Tips Tetap Sehat Selama Berpuasa

Tips Tetap Sehat Selama Berpuasa - Terkadang orang beranggapan mudah sakit jika berpuasa, hal itu disebabkan karena pola makan dan aktivitas yang tidak teratur. Namun, jika pola makan Anda sehat, aktivitas disesuaikan, mungkin Anda akan lebih sehat meskipun berpuasa.

Jangan sampai Puasa menghalangi kegiatan Anda sehari-harinya seperti bekerja dan sekolah. Memperhatikan kesehatan juga tidak kalah penting agar Anda tetap sehat dan bugar selama berpuasa. Dan berikut Tips Tetap Sehat Selama Berpuasa :

1. Saat fajar, makan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti ubi, jagung, oatmeal, roti dan nasi merah dapat membantu memepertahankan kebugaran Anda selama 6 jam.
2. Protein, buah-buahan, sayuran dan cukup air juga membantu menjaga stamina selama berpuasa.
3. Hindari makanan berminyak, terutama saat sahur. Makanan ini akan membuat sel darah merah menggumpal, menyebabkan aliran oksigen berkurang hingga 20 persen. Akibatnya Anda akan mengantuk dan mudah lelah.
4. Batasi aktivitas fisik Anda sehingga Anda tidak mudah lelah.
5. Para Ahli Kesehatan merekomendasikan untuk istirahat secara bertahap muali dari beberapa gelas air, sedikit makanan manis, dan interval minimal satu jam setangah.
6. Makan makanan dan minuman manis yang paling baik dilakukan saat berbuka puasa. Agar energi yang hilang selama berpuasa cepat tergantikan. Tapi jangan terlalu banyak minuman manis, terutama jika rasa manis terbuat dari gula.
7. Ganti kopi dan soda dengan jus buah segar.
8. Atur pola tidur Anda. Ambil 20-30 menit untuk melakukan tidur di siang hari. Sebuah tidur singkat tapi akan membantu memulihkan energi Anda.

Semoga Bermanfaat..

Read More

Tips Agar Tidak Merasa Lelah dan Lemas saat Berpuasa

بِسْــــــــــــــــمِ اﷲِالرَّحْمَنِ اارَّحِيم

Tips Agar Tidak Merasa Lelah dan Lemas saat Berpuasa - Kurang bersemangat saat berpuasa? atau lemas dan lelah saat berpuasa? Nahh, pada postingan kali ini Heina akan memberikan Tips Agar Tidak Merasa Lelah dan Lemas saat Berpuasa. Nah, berikut ini Tips Agar Tidak Merasa Lelah dan Lemas saat Berpuasa :

1. Usahakan Jangan Tidur Setelah Sahur.

Usahakan jangan tidur setelah sahur, tunggulah beberapa saat, Tidur setelah sahur ini akan membuat tubuh merasa lemas dan cepat lapar, karena saat tidur ion akan keluar, jadi kalau kita tidur setelah melaksanakan sahur, maka kita akan cepat kehilangan cairan dalam tubuh kita, sehingga saat pukul 9 pagi kita akan merasa lapar dan haus, serta kita juga akan malas melakukan sesuatu.

2. Saat Sahur Sebaiknya Mengonsumsi Karbohidrat Kompleks 

Hal ini disebabkan karbohidrat kompleks akan lebih lambat dipecah atau dicerna oleh gula darah, dengan demikian gula darah akan tetap stabil (tidak mengalami fluktuasi yang tinggi). Selain itu Karbohidrat kompleks juga sangat membantu proses metabolisme energi tubuh.

3. Jangan Memakan Gorengan Saat Sahur

Makan gorengan ketika sahur sangat tidak dianjurkan, Hal ini disebabkan pasokan energi tubuh berkurang selama berpuasa. akibatnya seseorang akan mengantuk pada siang harinya.

4. Agar Kenyang Lebih Lama, Makanlah Nasi.

Nasi itu sudah tidak asing lagi dengan lidah orang Indonesia. Selain menyehatkan, nasi juga dapat mengasup energi didalam tubuh. Untuk nasi putih, saat berpuasa tubuh bisa tahan selama 8 jam dan jika ingin kenyang lebih lama, usahakan memakan nasi merah.., kenapa? Nasi merah bisa membuat tubuh kenyang dan tidak merasa lapar hingga 10 jam kedepan, karena penyerapan energinya bisa lebih lambat dibandingkan nasi putih.

5. Kurangi yang manis - manis.

Makanan manis akan membuat tubuh melepaskan insulin dengan cepat sehingga memicu rasa cepat lapar. Fungsi insulin adalah memasukkan gula dari dalam darah ke dalam sel-sel tubuh dan digunakan sebagai sumber energi.
Makanan yang manis hanya bertahan 2 jam setelah dimakan. Padahal kita harus menahan puasa selama 14 jam jadi akan ada waktu 12 jam kondisi tubuh akan lemas.

Semoga Bermanfaat..

Read More

Menu Sahur Ramadhan yang Sehat dan Bergizi

بِسْــــــــــــــــمِ اﷲِالرَّحْمَنِ اارَّحِيم

Menu Sahur Ramadhan yang Sehat dan Bergizi - Untuk menjaga kesehatan tubuh saat kita berpuasa, mulailah menyiapkan Menu Sahur yang Sehat dan Bergizi. Kali ini saya akan berbagi Menu Sahur Ramadhan yang Sehat dan Bergizi. Sebagian orang kebanyakan menginginkan makanan yang enak dan bergizi untuk sahur agar saat menjalankan ibadah puasa tidak merasa lemas dan tidak merasa cape dan lelah.

 

Berikut Menu Sahur Ramadhan yang Sehat dan Bergizi :

• Perbanyak minum air putih, vitamin, dan elektrolit. Misalnya meminum air putih dan buah - buahan, atau jus buah tanpa gula. Sebelum meminum air putih, alangkah baiknya kalau kita meminum air kelapa terlebih dahulu lalu dilanjutkan dengan meminum air putih, karena Air kelapa memiliki kandungan elektrolit yang sangat bagus.

• Pilih menu utama makanan yang terdiri dari Karbohidrat seperti nasi merah, ubi atau bisa juga bubur kacang dengan campuran gula aren. Jenis karbohidrat makanan diatas terbukti lebih tahan lama dalam membuat gula darah stabil

• Penuhi makan - makanan berserat, sayur dan buah. Selain membersihkan usus, serat berkasiat untuk membantu proses pencernaan.

• Pilih makanan berlemak sehat seperti zaitun, minyak kelapa atau flaxseed oil. Lemak berkasiat membuat pergerakan makanan di perut menjadi lebih lambat, menjadikan seseorang yang mengkonsumsi lemak tersebut akan tahan lapar lebih lama.

Itulah Menu Sahur Ramadhan yang Sehat dan Bergizi versi Heina Blog, semoga bermanfaat dan semoga bisa membantu sobat - sobat sekalian..

Read More

Berjalan Di Tempat Yang Hijau Ternyata Baik Untuk Kesehatan

Berjalan Di Tempat Yang Hijau Ternyata Baik Untuk Kesehatan - Kapan terakhir Anda berjalan-jalan di tempat yang hijau? Olahraga dan diet tidak selalu membuat Anda jadi sehat dan langsing. Berjalan adalah latihan yang sangat baik untuk kesehatan jika dilakukan secara teratur.

Berjalan adalah latihan yang luar biasa dan kebanyakan dari kita benar-benar menyadari manfaat kesehatannya. Dan berikut manfaat yang bisa kita dapat dari berjalan-jalan di tempat yang hijau :

Meningkatkan penglihatan.

Berjalan dengan kaki di tempat yang hijau memberikan aroma sehat bagi tubuh kita termasuk mata. Dengan demikian melihat-lihat tanaman hijau dapat menjaga kesehatan mata Anda sekaligus meningkatkan penglihatan mata. Lebih baik dibandingkan dengan tempat yang penuh kendaraan bermotor.

Mengurangi hipertensi dan depresi.

Penelitian menunjukan banyak manfaat yang bisa diambil dari berjalan kaki. Berjalan adalah latihan yang tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik Anda, tetapi juga kesehatan mental. Hal ini terbukti dari penelitian bahwa orang yang menghabiskan waktu berjalan di hutan memiliki kesehatan mental yang baik. Ini mengurangi hipertensi dan mengurangi kesibukan kita.

Mengurangi tekanan darah dan penyakit lain.

Tanaman memancarkan senyawa organik yang mudah menguap bernama 'phytoncides' untuk melindungi diri dari bakteri, jamur dan serangga. Manusia mendapatkan keuntungan banyak dengan menghirup bahan kimia ini karena melemaskan hormon stres, tekanan darah dan detak jantung.

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Berjalan-jalan di tempat yang hijau menghidupkan kembali sistem kekebalan tubuh yang rusak akibat stres. Berjalan di tempat yang hijau dan segar meningkatkan aktivitas sel pembunuh alami (NK). Mereka memiliki protein antikanker yang membunuh sel tumor. Sebuah penelitian telah membuktikan bahwa pasien pulih lebih cepat di lingkungan yang hiaju. Itulah sebabnya mereka disarankan untuk berjalan-jalan di tempat yang hijau untuk menjaga kesehatan setelah operasi atau sakit. Menurut Dr Berman, mencari pola fraktal di alam menangkap perhatian secara otomatis, yang mengarah ke proses yang lebih cepat restoratif pada pasien.

 Semoga Bermanfaat..

Read More